تمرينات لتقوية مفصل الركبة

[size=16]- في الوضع جالساً على مقعد, قُم بفرد الركبة
مع تحريك الساق إلى الأمام بمقدار 20 سم.

- أعدها إلى وضعها الأول و كرر هذا التمرين عدة مرات.

التمرين الثاني:

اجلس على الأرض مُستنداً إلى حائط كما هو مُوضح في الرسم الاول.
- قُم بثني الركبة و فردها كما هو مُوضح في الرسم الثانى.

التمرين الثالث:

[size=9]

- اجلس على الأرض مُسنداً ظهرك إلى حائط أو مسند.
- من وضع ثني الركبة قُم بفردها كاملاً حتى تُلامس الساق الأرض.
- ارفع القدم إلى الأعلى كما هو مُوضح في الرسم.
- كرر هذا التمرين من 1-3 مرات.
- قُم بتكرار نفس التمرين السابق مع وضع وسادة أو منشفة تحت الركبة.

التمرين الرابع:

[size=9]

في الوضع جالساً كما في التمرين السابق
قُم برفع القدم على مستوى أعلى من الأرض.
- افرد الركبة و الساق مع شدهما في وضع مستقيم.
- قُم بتحريك مشط القدم للأمام و للخلف 10 مرات
كما هو مُوضح في الرسم و كرر هذا التمرين.

التمرين الخامس:

[size=9]

- اجلس على المقعد و قُم بفرد الركبة تماماً مع رفع القدم و الساق

حتى يستويان مع مفصل الحوض (الورك).
- إنزلها ثانية و كرر هذا التمرين عدة مرات.

[/size][/size][/size][/size][/center]