خمسون نقطة للرجيم

اليكم 50 نصيحة قيمة يقدمها لك خبراء التغدية في معهد الصحة والوزن لكي
تتمكني من انقاص وزنك:
.
1 ابدا اولا بعمل كراسة غدائية تدون فيها كل ما تتناوله من اطعمة والوقت الدي تناولت فيه الطعام وشعورك اتناء تناوله اي حالتك النفسية وقتها لان دلك سوف يساعدك كتيرا علي التقرب من نفسك
ومعرفة الاغراءات التي تدفعك الي التهام الطعام بكترة.

2 اذا وقعت تحت تأتيراغراء طعام معين اسأل نفسك جيدا هل انا اريد حقيقة ان آكل هدا الطعام؟
او انني اريد ان اصبح نحيفة؟
ان هده النظرية تسمى “بيل هيدل” حيت كان يزن حوالي 155 كجم تم اصبح وزنه 75 كجم في
خلال سنتين من اتباعه لهدا النظام
.
3ادا لم تفلح محاولتك لمقاومة اغراء طعام ما حاول ان تكتفي فقط بتناول نصف الكمية
التي كنت تنوي تناولها

4 اذا شعرت بالجوع لا تندفع سريعا للطعام انتظر 10 دقائق قبل ان تأكل لانه من الجائز
ان تفقد شهيتك للطعام بعد هده الفترة

5 لا تاكل حلوى كتيرا وادا شعرت برغبة في دلك عليك ان تغسل اسنانك بمعجون اسنان
لان المداق الطيب لمعجون الاسنان قد يبعد عنك هده الرغبة

6 حدد لنفسك اهدافا يمكن تحقيقها فلا تقل متلا اني اريد ان انقص وزني 60 كجم ولكن
قل اني اريد ان انقص وزني هدا الشهر 2 او 3 كجم علي الاكثر

7 اشرب 6 او 8 اكواب ماء في اليوم ومن الافضل ان تشربها قبل الطعام لان دلك يعطيك احساسا
بالامتلاء

8 حاول ان تتناول طعامك مع رفقاء لك يعانون من مشكلة السمنة ويريدون ايضا ان يتغلبوا
عليها حتى تتمكنوا من تشجيع بعضكم بعضا للتغلب علي هده المشكلة

9 حاول ان تتجنب مشاهدة التلفزيون ليلا لان الدراسات اكدت ان اغلب الناس الدين يشاهدون
التلفزيون ليلا يعانون من السمنة ودلك لرغبتهم في تناول الطعام اتناء المشاهدة كتسلية

10 ادا شعرت برغبة ملحة في ان تتناول الطعام في غير موعده فحاول قدر الامكان الا
تتواجد في غرفة الطعام متلا اخرج من البيت وتمشي قليلا حتي يأتي موعد الطعام

11 اذا كنت من الذين يفضلون تناول طعامهم في وقت متأخر من الليل فتناول كوب من العصير
او الحليب قبل ان تنام واجعل بجانبك كوبا من الماء لتشرب منه ادا جعت مرة اخرى

12 اذا قررت ان تشتري بعض الحلو فلا تأكلها علي الفور لانك لن تقوم بالجهد
الذي يتناسب مع كمية السعرات التي توجد بها

13 اذا كنت تكافئ نفسك بالطعام فأستبدلها بطريقة اخرى كالورود متلا

14 دون بدقة كل ما تتناوله حتي ادا كنت تتدوقه اتناء اعداد الطعام

15 اذا توقف وزنك عند حد ما فلاتقلق عليك فقط ان تزيد من كمية الماء التي تتناولها في
اليوم واكتر من مجهودك العضلي وقلل السعرات التي تتناولها في اليوم

16 حاول ان تزن نفسك كل اسبوع في ميعاد معين وحدد النسبة التي تنقصها

17 اذا شعرت برغبة في الطعام فحاول ان تمص شيئا لادعا كالليمون متلا

18 اذا اردت ان تأكل الحلو فعليك ان تتناول اقل كمية ممكنة منها او تناول عصير الفاكهة بدلا
منها

19 اذا رأيت امامك فطير وكانت مغرية فحاول ان تبعدها عن نظرك كأن تضعها في التلاجة متلا

20 اجعل مشروبك المفضل الماء المتلج

21 اذا شعرت بالجوع قبل وقت الطعام فحاول ان تصبر وان تشغل نفسك بشئ اخر
الي ان يأتي وقت الطعام

22 حاول ان تأكل الطعام في اطباق داكنة كالبني والازرق والاخضر والرمادي فقد
اوضحت الدراسات ان هذه الالوان تجعلك تأكل اقل مما تأكله اذا استخدمت اطباقا ذات الوان فاتحة كالاصفر والبرتقالي

23 انظر جيدا الي الطعام الذي امامك تم انظر الي نفسك وتأكد من انك بعد ان تتم طعامك
سيزيد وزنك اغلق عينيك وتخيل نفسك في الوزن الدي تريده ثم اسأل نفسك اذا كنت فعلا تريد ان تأكل

24 الجأ الي الحيلة التالية: الصق ورقة مذكرة شخص تنبهك علي تلاجتك لتدكرك دائما ان عليك ان تنقص من كمية طعامك

25 حاول ان تهتم بأشياء قد تشغلك عن تناول الطعام بكترة متلا لا تأكل الا في اطباق
خاصة بك وفي مكان محدد لا يتغير وحاول ان تأكل بملعقة صغيرة تساعدك في تقليل كمية اكلك

26 لا تشتر الطعام وانت جائع لانك في هده الحالة سوف سوف تشتري الكتير

27 تجنب الافراط في تناول الاطعمة التي يسهل تناولهاباليد كالفواكه والسندويتشات
والمكسرات فهي سهلة الاكل وتجعلك تأكل كميات كبيرة دون ان تدري

28 تجنب الافراط في تناول السوائل الدهنية كاللبن والحليب كاملات الدسم

29 احتفظ ببعض الاطعمة الغنية بالالياف واذا شعرت بالجوع قم بتناولها فهي تؤدي الي الشبع السريع

30 حاول أن تأخذ قدر المطلوب من الطعام في صحنك ولا تزيد .

31 حاول دائما ان تضبط مواعيد اكلك

32 لا تحرم نفسك من الطعام الدي تحبه حتي لا تشعر بالملل قتترك الريجيم ولكن حاول
ان تأكل منه بكميات قليلة وكن سعيدا اذا نقص وزنك ببطء وتدكر دائما انه من الصعب ان يترهل جسمك ادا انقصت وزنك بمعدل بطئ

33 دائما تناول طعامك علي المنضدة ولا تأكل ابدا وانت تشاهد التلفيزيون او وانت تقوم بعملك وركز في كل لقمة تضعها في فمك وتدوقها جيدا

34 تناول طعامك ببطء وحاول ان تضع في فمك كميات قليلة مع كل مضغة

35 احرص علي تناول اي طعام في صحن او طبق

36 امضغ جيدا اي شئ تأكله من 10 الي 20 مرة وقم بالعد

37 اجعل حزاما حول بطنك حتي ينبهك بأنك تناولت كفايتك من الطعام

38 ابدأ طعامك بتناول السلاطات او عصير الليمون حيت انها قليلة السعرات وتؤدي الي الشبع

39 ضع في اعتبارك دائما انك تنقص وزنك من اجل راحة جسمك وصحتك وليس من اجل زوجك او زوجتك او المجتمع

40 تجنب قطعيا تناول اي طعام بين الوجبات الرئيسية

41 ابتعد عن دخول المطبخ في غير اوقات الطعام

42 تجنب المرور كتيرا امام محلات الحلو والمطاعم

43 استخدم اطباقا صغيرة علي غير عادتك

44 حاول ان يكون لك جدول دقيق لمواعيد الطعام ولاتهمل تناول اي وجبة وخاصة الافطار حتى لا تجوع بين الوجبات

45 خد كفايتك من النوم بشرط الا تزيد عن الحد المعقول

46 حاول ان تقلل من السكريات فالافراط في تناول المواد السكرية يزيد من حاجتك الي الطعام اكتر واكتر

47 حاول ان تنقص وزنك 2 كيلو اقل من الوزن الدي تريده ودلك حتي لا تنزعج ادا زاد وزنك قليلا فيما بعد

48 لكي تحافظ علي تبات وزنك لا بد لك ان تعرف ان ما تحتاجه من سعرات في الوجبة الواحدة يتراوح بين 350 و 500 سعرة

49 اذا وجدت طبقا لديدا وفكرت في تناوله قم علي الفور بتقديمه الي شخص اخر لكي يتناوله

50 قم بمضغ العلكه خالية السكر فهي تزيد من سرعة الحرق ويكفي مضغ العلكة لمدة ربع ساعة فقط في اليوم

تسلم اياديك الموضوع المفيد

الف شكر

تحياتي

نشكركم على مروركم المبارك
ونتمنى منكم الاستفادة والافادة